Wees aanwezig, stel je open en doe wat je belangrijk vindt.
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy.
ACT helpt je omgaan met negatieve gedachten, onaangename gevoelens en lichamelijke ervaringen. Cliënten ervaren het als een verrijking en een proces wat je blijft verfijnen.
Acceptance & Commitment Therapy
Wat is ACT?
Ik maak gebruik van meerdere vormen van coachen en therapie maar ik licht ACT er graag uit. ACT is recente en wetenschappelijk vorm van gedragstherapie.. ACT is interessant wanneer je wil werken aan persoonlijke veerkracht. Een bekende term binnen ACT is het ontwikkelen van psychologische flexibiliteit.
- ACT geeft je zogenaamde psychologische vaardigheden zodat
- je makkelijker omgaat met moeilijke gedachten en gevoelens,
- je volledig deelneemt aan wat je doet
- je meer kan genieten.
- ACT laat je inzien wat je belangrijk vindt: jouw waarden. Dit werkt ook als een leidraad om keuzes te maken waar je achter staat en te doen wat je werkelijk wil.
Het doel van ACT is zin geven aan je leven, openstaan voor je ervaringen en handelen met toewijding.
Vragen
- Hoe zorg ik ervoor dat ik minder piekeren en in negatieve cirkels blijven redeneren?
- Het lukt me niet om mijn perfectionisme los te laten?
- Ik heb weinig behoefte om te praten over mezelf. Ik wil me graag richten op iets concreets en zinvols.
- Ik heb behoorlijk depressieve gevoelens. Ik wil geen truckje of medicijnen maar wel echte verandering.
- Nu wil ik werkelijk doen wat ik belangrijk vind ondanks mijn angst. Hoe ga ik dat doen?
- Ik heb rond mijn studententijd en vlak erna zo’n geweldige tijd gehad. Hoe krijg ik die levensvreugde weer terug?
Werkwijze
ACT werkt veel met aandacht gerichte oefeningen, metaforen, ervaringsgerichte oefeningen en mindfullnessoefeningen en humor.
Het uitgangspunt van ACT is dat je meer veerkracht ontwikkelt. Ofwel ‘Psychologisch flexibel’
- Contact met het hier en nu, je aandacht leren richten op t nu <-> piekeren
- Je waarden kennen, stilstaan bij wat je belangrijk vindt <-> niet weten waar jij voor staat
- Toegewijd handelen, investeren in de dingen die je belangrijk vindt <-> ongerichte en/ of minder betrokken acties
- zelf als context, op een andere manier naar jezelf kijken <-> vasthouden aan je positieve of negatieve zelfbeeld (metafoor schaakbord)
- Defusie (metafoor), afstand nemen van moeilijke gedachten <-> identificeren met of verliezen met je gedachten/ ik ben wat ik denk.
ACT materiaal
Het begrip fusie ‘Evolution of the human mind’
Omgaan met lastige emoties ‘ The struggle switch’